心理顾问
下园壮太先生
1959年出生于鹿儿岛县。防卫大学校毕业后进入陆上自卫队。在筑波大学进行过心理学研修。1999年，成为陆上自卫队首位心理干部，积累了丰富的辅导经验。现在，作为陆上自卫队卫生学校心理健康教官，针对卫生科队员（医生、护士等）进行心理健康、自杀预防、心理辅导等方面的教育。著有《摆脱抑郁——通过小型认知疗法进行“恢复自信的战斗”》（日本评论社）等多部著述。
心理处方签
处方一
将目标定得小一些夸奖自己
带着“没有得到认可”的心情失望后，人会变得情绪低落。让我们尝试一下自己也能够进行的“自我夸奖的训练”吧。设定一个很小的目标，一旦达到目标就夸奖一下自己。整理抽屉、整理门厅的鞋柜等，仅打扫家中的一个地方。或者对着做好的饭菜调整角度拍照。进行自我夸奖时，建议以“希望得到认可，却得不到周围人的夸奖”为主题进行。
处方二
每天一次，进行回顾昨天的练习
回顾昨天发生的事，首先列举三件好事。微不足道的小事也可以，感到高兴的事、受到夸奖的事、下了工夫的事等什么样的事都可以尝试着回忆一下。同时，再举出一件坏事，并考虑一下“以后应该这样做”的对策和“从中汲取的经验教训”。就寝前的被窝里，或者上下班的地铁中等，每天花上1~2分钟便可做到。如果能在一定的时间和地点进行，就容易养成习惯。
（来源：《健康与美容》）
京公网安备 11010502047088号
