与其不断期待和幻想不如练习一下“自我夸奖”
被人夸奖“你真努力啊”，能够带来巨大的喜悦和安慰。但是，一直“希望得到认可”却总是无法实现的情况也很多。幻想和期待总是被辜负，会令痛苦不断加深。这时我们能够做到的就是自我夸奖。
这样做的要点是，将目标设定得小一些并进行夸奖。比如设定打扫卫生的目标。越是情绪低落的人，越是想要把家里收拾干净。但是，旺旺因为心不在焉顾此失彼，这样一来就无法完全从“什么都做不好”的情绪中解脱出来。因此，需要将目标降低为只打扫一个地方。
就像是量体重减肥法那样，将体重表的刻度设置为1kg到100kg。通过设定非常小的目标，就能够降低自我夸奖的门槛。
知道了自我夸奖的窍门后，就可以进行回顾昨天的练习了。
回顾一下昨天发生的事，找出三件好事和一件坏事。对于坏事，还要考虑一下改善方法。尝试一下就会发现，回想昨天发生的事，其实并不简单。但是，我们都生活在过去的延长线上。多少有些负面的昨天不断持续的过去，容易造成充满后悔、充满不如意的印象。但是，努力回忆出三件好事，就会觉得“整体而言还是有好事的”，使得正面的记忆容易固定下来了。
三件好事，一件坏事，这样的比例也很重要。如果只是回忆好事，容易给人以不真实的感觉，限定一件坏事，有助于冷静地考虑今后的对策。每天，呵护零碎的记忆，日积月累就能够对心理状态起到调整作用，使自我认可变得顺理成章。
是不断抱怨不认可和夸奖自己的某人，还是每天进行自我夸奖，哪一种更能让自己轻松起来，一目了然。
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