1、经常提醒自己保持正确姿势
有的人可能认为保持正确姿势会很辛苦，其实不然。体育·营养诊所的武田淳也院长说：“如果时刻保持正确的姿势，对于部分肌肉或关节的负担就会减轻，人会变得不易疲劳。同时肌肉僵硬酸痛的现象也会得以改善，自律神经系统和内分泌系统得到调整，身体和精神状态变得比从前更好。”
2、保证足够的优质睡眠
“在睡眠中活性氧的含量比日间降低，这有助于缓解疲劳的物质修复细胞。特别是深度睡眠‘快速眼动睡眠’对于消除疲劳非常重要。”睡眠时间以每日7小时为宜。林田院长说：“在休息日希望多睡一会儿的人士，为了防止破坏睡眠节律，建议多睡时间不宜超过2小时。”
3、通过拉伸促进循环
尾 本特任教授说：“我们已知导致疲劳的原因是氧化物质的存在，可通过肾脏随尿液排出体外。但如果每日久坐4 小时以上，肾脏的血液循环就会变差。所以应该每隔一个小时，进行大腿根部的拉伸练习，提高肾脏血流量。”对于消除浮肿也非常有效。在休息日可以通过步行等轻度锻炼来提高血流量。
4、要适量摄入咖啡因和甜点
感到疲劳后人会想吃甜食。本间院长说：“血糖值的急剧上升或下降容易导致肾上腺分泌皮质醇过剩。同时咖啡因也会刺激肾上腺，促使皮质醇的分泌。甜点和咖啡因都能让人感觉得到了暂时性的疲劳缓解，但会对肾上腺造成负担，一定要适量摄取。” 本特任教授也说：“咖啡因会掩盖疲劳感，所以应注意不要过量摄入该成分。”
5、不要淋浴 应该泡澡
泡澡可以促进血液和淋巴液的流动，从而缓解疲劳和肌肉僵硬。本特任教授说：“水温不易过热，温水泡澡15分钟左右为宜。另外，温热上半身可以促使交感神经兴奋，温热下半身可以促使副交感神经兴奋。所以推荐半身浴。”
很多读者都像5 个基本方法中介绍的那样注意睡眠和泡澡。但工作日的平均睡眠时间只有5.9 小时，而休息日的睡眠时间则能达到7.6 小时。此外还有很多人会在泡澡后或者睡觉前做拉伸、瑜伽或步行锻炼来暖热身体。
（来自：《健康与美容》）
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