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睡前30分-1小时用温热的毛巾温暖颈部

温热颈部肌肤缓解疲劳，提升睡眠质量

温热颈部、头部，调整自律神经活力

专家表示“温热颈部能够使副交感神经的活性度提升”。特别是颈部和头部的分界处。“配合吸气3-4秒，呼气6-8秒的呼吸法，效果更佳”。

1.用水将毛巾浸湿后，折叠起来，放入500W的微波炉加热1分钟。注意避免烫伤。

2.将毛巾敷在头部和颈部的交接处达到放松肌肉的目的。待毛巾冷却后再次加热。热敷时间建议坚持5分钟。