拉伸手臂，左右分离肩胛骨。
向左右拉伸手臂，分开肩胛骨。拉伸手臂时胸部被挤压，有助于深呼吸的进行。
1：准备姿势： 保持“仰卧滑动手臂”的姿势，两手抓住对侧手臂的肘部，向正上方拉伸肩部。
2：肩胛骨的状态：外转。
（做法：两手抓住对侧手臂的肘部，向右侧地面拉伸手臂，保持10秒钟。练习3～5次。）
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